Как выработать осанку. Часть I.
Как много природа дала человеку: мыслящий мозг и зоркие глаза, неутомимое, десятилетиями работающее без остановки сердце и способные на самые тонкие операции руки.... И как варварски порой обращается он с этими бесценными дарами природы! Не является исключением и опорно-двигательная система. О неправильной походке сказано уже, пожалуй, достаточно. Но правильно ходить - это еще не все. Надо уметь правильно стоять.

Посмотрите на стоящих людей на улице, в транспорте, в учреждениях, наконец, дома, в своей собственной семье. Большинство (особенно подростки и молодые люди) стоят на одной ноге, а вторая - чуть согнута в коленном суставе и фактически освобождена от нагрузки. Понаблюдайте еще немного, и вы убедитесь: долго в этой позе не продержаться, поэтому через 2-4 минуты стоящий "меняет ноги", переносит тяжесть тела с одной на другую.

Обычно человек привыкает более длительный срок стоять на какой-нибудь одной ноге. Предположим, на правой - четыре минуты, а на левой - одну-две.

Что же происходит из-за этого в организме?

Прежде всего возникает ассиметрия рельефа шеи, одно плечо опускается вниз, смещается уровень лопаток и гребешков подвздошных костей. Мышцы половины тела со стороны полусогнутой ноги расслабляются, а мышцы другой половины - перенапрягаются. Резко нарушается осанка, искривляется позвоночник, растягивается связочный аппарат позвонков (особенно в поясничном отделе позвоночника). Следствием этого в свою очередь является изменение краевой точки тела позвонков, который в дальнейшем провоцирует развиватие остеохондроза позвоночника с выраженным болевым синдромом (радикулит, люмбаго). В некоторых случаях выпячиваются или даже выпадают межпозвонковые диски, чему сопутствует резкий болевой синдром. Такой дискогенный радикулит приводит к потере трудоспособности, а в ряде случаев к необходимости хирургического вмешательства.

Дети, как известно, очень часто копируют своих родителей, порой совершенно бессознательно. И если вслед за родителями дети приобретают привычку стоя опираться на одну ногу, последствия особенно опасны: у них настолько сильно нарушается осанка, что наступает искривление позвоночника (сколиоз) с реберным выпячиванием.

Позвоночник служит опорой тела участвует в образований грудной и брюшной стенок. Он обеспечивает пружинящие движения тела человека, что очень важно. Трудно представить себе что было бы с нашим телом , с мозгом не будь этого надежного амортизатора. Ведь именно его гибкость и упругость предохраняет тело от сотрясений и ударов, которые возникают при беге, ходьбе и прыжках. Природа очень удачно сконструировала наш позвоночник, дальновидно предусмотрев, что этому опорному столбу придется выдерживать большие нагрузки.

Благодаря чему же пружинит позвоночник?

Если посмотреть на него в профиль отчетливо видно четыре изгиба. В грудном и крестцовом отделе - кифозы в шейном и поясничном - лордозы. Именно эти изгибы и обеспечивают пружинистость позвоночнику. Уже давно врачи подметили к вечеру рост человека уменьшается на два три сантиметра, а за ночь, если, разумеется, человек спал лежа. увеличивается. В чём причина? Виноваты биологические амортизаторы - межпозвонковые диски.

Что же понимается под термином "осанка"?
Каковы ее разновидности?
Как выработать правильную осанку?

Осанкой принято называть привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45-50° носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности - с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей. Немаловажное значение имеет форма ног - нормальная, Х-образная, или О-образная.

Определение правильности осанки могут сделать не только специалисты-врачи. Вполне доступно оно и родителям: для этого надо только осмотреть ребенка спереди, сзади и в профиль и произвести определенные измерения - обыкновенной сантиметровой лентой. На что же надо обратить внимание?

При правильной осанке голова и туловище - на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находится на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка "выпячена"), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода стопы.

Оценивая осанку, фиксируют следующие описания:
1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена на бок (вправо или влево).
2. Состояние плечевого пояса:
   - рельеф шеи - линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;
   - плечи - на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия нередко бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника);
   - лопатки - на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.
3. Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).

Следует сказать, что естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию - уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины - волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3-4 сантиметров.

Характерной чертой правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.
Это означает:


• что грудная клетка спереди и сзади не имеет западений или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии;
• что живот также симметричен и пупок расположен по его центру;
• что соски - на одной линии;
• что лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику и их углы расположены на одной горизонтальной линии;
• что уровень надплечий и гребешков подвздошных костей - также на одной горизонтальной линии;
• что, наконец, линии талии с двух сторон одинаковые.

Далее